Aumentan los casos de estrés y de ansiedad entre la población. De hecho, el 20% de la población encuestada reconoce padecer estrés o ansiedad desde los últimos dos años, según el CIS.
El estrés es un estado que causa frustración e irritabilidad a quienes lo padecen, y se ha demostrado que existe una relación directa entre el estrés y la aparición de determinadas enfermedades como la insuficiencia cardiaca, la diabetes o la psoriasis.
Por todo ello, lo mejor es mantener el estrés y raya. Y para conseguirlo lo mejor es poner en marcha alguna de estas técnicas infalibles:
1. Controlar las preocupaciones
Para tener bajo control el estrés, es importante ser consciente de que hay cosas que no están en la mano de cada uno poderlas cambiar. Por lo tanto, hay que dejar de preocuparse por ellas y tratar de hacer acciones que desvíen la atención o bien que ayuden a llevar mejor esas situaciones.
>> Ver Cursos de Gestión del Estrés Laboral.
2. Mantenerse activo
Se ha demostrado que practicar cualquier tipo de actividad física contribuye a reducir el estrés. Y es que el deporte ayuda a liberar las endorfinas que nos hacen sentir bien y otros químicos neurales naturales que aumentan la sensación de bienestar.
Además, el ejercicio también favorece la concentración en los movimientos del cuerpo, lo que puede mejorar el estado de ánimo y calmar cualquier tipo de preocupación. No es necesario hacer deporte de élite para mantener alejado el estrés, simplemente basta con practicar actividades simples como caminar, correr, montar en bicicleta, nadar o levantar pesas.
3. Llevar una dieta saludable
Tener una alimentación saludable es una parte importante del cuidado personal. Por ello, es importante ponerse como principal objetivo para controlar el estrés aumentar el consumo de alimentos frescos como las frutas, las verduras o los cereales integrales.
>> Ver Cursos de Trastornos de ansiedad y estrés
4. Practicar meditación
Durante la meditación somos capaces de mantener la atención y de silenciar así la corriente de pensamientos confusos que pueden estar llenando nuestra mente y causando el estrés.
La meditación nos transmite una sensación de calma, de paz y de equilibrio que puede beneficiar tanto el bienestar emocional como la salud en general.
>> Quiero aprender a hacer Meditación. Ver más info.
5. Conectarse con otras personas
Cuando estamos estresados y sumamente irritables, el instinto nos puede llevar a aislarnos. Por ello, una buena técnica antiestrés es buscar el apoyo de la familia y de los amigos y establecer nuevas conexiones sociales.
El contacto social es una buena solución para combatir el estrés porque nos ofrece distracción y nos permite tolerar mejor los altibajos de la vida.
6. Controlar la postura
Muchas personas no son conscientes de la importancia de la postura corporal a la hora de controlar las situaciones de estrés. Según los expertos, la mejor posición antiestrés es ponerse de pie con la espalda muy recta y hacer muecas con la cara. Esto aporta seguridad y confianza, aparte de inhibir la producción de cortisol.
7. Practicar yoga
El yoga, con todas sus posturas y ejercicios de respiración controlada, es uno de los calmantes más populares del estrés. Y es que el yoga reúne disciplinas físicas y mentales que pueden ayudarnos a alcanzar la tranquilidad del cuerpo y de la mente. En definitiva, el yoga nos ayuda a relajarnos y a mantener alejado el estrés.
8. Objetivo: intentar dormir bien
El estrés está asociado a dormir mal y pocas horas. Sin embargo, no hay que olvidar que dormir es el momento en que el cerebro y el cuerpo se recargan.
Cuando tenemos problemas para dormir, debemos asegurarnos de tener una rutina tranquila y relajante a la hora de acostarnos. Esto favorecerá que seamos capaces de controlar mucho mejor el estrés.
Tres pilares para gestionar el estrés en tiempos de cambio:
-Efectividad: asertividad, saber decir que no, priorizar, gestionar bien emociones y expectativas de otros
-Autoestima: autoconfianza, autoperdonarse, no excesiva exigencia
– Cuidarse: Desconectar, descansar, ejercicio— Virginio Gallardo (@virginiog) March 10, 2022